60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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